Chat with us, powered by LiveChat

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng – kinh nghiệm từ cầu thủ chuyên nghiệp

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập các bài tập thể lực bóng đá. Việc tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ đó là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những gợi ý từ kinh nghiệm từ cầu thủ chuyên nghiệp. Hãy cùng blog Ae3888 theo dõi nhé.

Cách tăng thể lực trong bóng đá

“Các cầu thủ luôn phải chạy với tốc độ cao. Do đó, cách chạy bộ ngắt quãng là vô cùng hợp lý.” Theo HLV thể lực CLB Cardiff City Callum – Walsh.

Callum Walsh gợi ý cách để tập thể lực bóng đá hiệu quả. Hãy chọn đưa ra cho mình mốc tập luyện. Sau đó, dùng hết tốc lực luyện tập và theo dõi thời gian chạy. Ngoài ra, việc đạp xe, bơi lội,… để giảm áp lực cho đầu gối và khớp chân cũng là sự lựa chọn tốt.

XEM THÊM : Blog bóng đá” – blog tổng hợp tin tức kiến thức về bóng đá thú vị có thể bạn chưa biết

Bài tập rèn luyện sự cân bằng cũng là cách rèn luyện trong việc tập thể lực trong bóng đá. Bạn cần tập để tăng cường cơ chân, đem đến sự cân bằng của đôi chân. Bài tập minh họa này có tác dụng kích thích cảm giác của các cầu thủ. Từ đó các cầu thủ có thể cảm nhận không gian và nâng thành tích tập luyện của mình.

Các bài tập thể lực 

Để có thể lực tốt nhất trước mỗi trận đấu, chạy mà không biết mệt, việc đầu tiên bạn cần là tập luyện. Muốn chơi tốt ở vị trí nào hãy luyện tập bài tập thể lực bổ trợ để chơi tốt vị trí đó, đây là yếu tố quyết định trong cách tăng thể lực trước khi đá bóng

Bài tập tăng thể lực trong bóng đá
Bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Đó là các bài chân như leg press, half squat, squat, và chạy việt dã,… Chúng cực kì tốt cho các nhóm cơ chân, cơ đùi phát triển. Tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ khi hoạt động thể thao.

Thêm vào đó, là các tập các bài như chạy, đạp xe. Giúp rèn luyện sức bền và thể lực, cơ thể săn chắc hơn, tạo nhiều cơ nạc hơn và đốt bớt mỡ thừa.

Tập gym trong bóng đá 

Khi tham gia luyện tập thể hình thể lực ở những phòng tập Gym thì tốt nhất là duy trì nó đều đặn không ngắt quãng, một tuần phải tập ít nhất 4-5 buổi. Huấn luyện viên cho những bài tập gym phục vụ cho đá bóng giúp những cầu thủ này chạy rất nhiều, cơ bắp sinh ra và đốt đi tùy vào chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ.

Tập Gym trong bóng đá
Tập Gym trong bóng đá

Cách tập thể lực đúng cách tại nhà 

  • Chạy bộ trên 1km/ngày. Tăng số km ở những ngày tiếp theo. Để hồi sức và  giúp cơ thể dần quen. Bạn có thể chạy 1-2km, đi bộ 1km để hồi sức. Hoặc bạn cũng có thể nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi sau đó chạy tiếp.
  • Chống đẩy trên 10 cái/ngày. Tăng dần lên trong những ngày tiếp theo. Nếu cảm thấy không đủ sức có thể chia thành 2 lần. Hai lần cách nhau 1 – 2 phút là hợp lý.
  • Tập cơ bụng ít nhất 10 cái/ngày. Tăng dần lên trong những ngày tiếp theo. Nên chia thành 2 lần nếu thấy quá sức.
  • Bật cóc ít nhất 10 cái/ngày. Những ngày tiếp theo thực hiện 20-30 cái/ngày. Nếu cảm thấy không đủ thể lực có thể chia thành 2 lần. Giữa 2 lần tập nên cách nhau 1-2 phút.
  • Bứt tốc độ tối thiểu 10 lượt/ngày: Nên chia thành 2 lần, mỗi lần 5 lượt. Thực hiện tăng dần 15 – 30 lượt/ngày.  
  • Nhảy dây đều đặn hàng tháng: Ít nhất thực hiện 100 cái/ngày. Tăng lên 200-300 cái, có thể chia bài tập thành 2 lần, giữa 2 lần cách nhau không quá 2 phút.

Dinh dưỡng tăng thể lực trong bóng đá 

Là cầu thủ kể cả chuyên nghiệp lẫn chơi bóng nghiệp dư phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ sẽ có thể lực cường tráng khi chơi bóng đá, đây là yếu tố quan trọng trong cách tăng thể lực trước khi đá bóng

Tùy vào độ tuổi mà chia ra nhóm thực phẩm tối ưu nhất. Ví dụ ở quá trình dậy không nên ăn kiêng quá sẽ khiến cho cơ thể thiếu chất mà ăn uống thật đủ chất. Chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa…, vitamin, canxi, khoáng chất,… Chú ý chất đường bột là mấu chốt giúp cơ thể vận hành tốt trong 90 phút trên sân cỏ.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc tăng thể lực trong bóng đá
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc tăng thể lực trong bóng đá

Uống nhiều nước: Với các vận động viên bóng đá họ cần uống 4-5 lít mỗi ngày. Sử dụng nước hoa quả cũng tốt, vừa bổ sung nước cộng thêm các vitamin cần thiết.

Chế độ nghỉ ngơi: Ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo luôn giữ được vóc dáng và phong độ đỉnh cao. Anh ngủ đúng giờ và đủ giấc, trước 23h và ngủ đúng 8 tiếng. Điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo những hooc-môn tốt.

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng – các câu hỏi về cách tăng thể lực trong bóng đá 

Làm sao để tay chân nhanh nhẹn?

Luyện tập, luyện tập, và luyện tập. Đây là cách duy nhất cũng là cách nhanh nhất để tay chân nhanh nhẹn khi đá bóng. Rèn luyện các bài tập tăng cơ, tăng sức bền cho tay và chân cộng với những bài tập phản xạ. Nên nhớ, phải duy trì đều đặn và duy trì thời gian luyện tập từ 1 tháng trở lên để thấy rõ sự thay đổi.

Khó thở khi đá bóng

Việc thở gấp cũng là một nguyên nhân gây khó thở khi đá bóng, kiến tình trạng sức khỏe của bạn suy giảm một cách tối đa.  Vì vậy, thở bằng mũi là phương pháp được các cầu thủ nổi tiếng chia sẻ. Đồng thời áp dụng với việc tăng cường CO2 trong máu và lưu thông khí huyết trong cơ thể.

Trên đây là thông tin về cách tăng thể lực trước khi đá bóng từ kinh nghiệm của các cầu thủ nổi tiếng. Hi vọng có thể giúp các anh em có thể lực thật và phong độ tốt khi thi đấu.

Chúc bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *